Com cuidar-se durant el confinament

Última revisió 02-04-2020 02:22
02/04/2020

Davant la situació excepcional, la Diputació de Barcelona ha publicat una sèrie de consells per ajudar la població a tenir tenir cura del seu benestar.

Després de l'impacte inicial del confinament, la notícia que aquesta situació s’allargarà fa més necessari tenir cura del propi benestar emocional per afrontar aquests dies.

A continuació, alguns consells que poden fer-vos sentir millor: 

  • Alimenta't bé i beu aigua. Ara ja no tens excusa. No et preparis qualsevol cosa, defuig dels aliments ultraprocessats i dels excessivament calòrics. Aprofita per preparar aquelles receptes que t’agraden o que fa temps que volies fer. També beu aigua, és la millor beguda per a aquests dies. Deixa a la vista una ampolla o un got ple d’aigua per anar bevent.
     
  • Dorm. Aprofita per dormir les hores que el teu cos necessita. Quant més descansis millor humor tindràs. Recorda que per als adults són entre 7 i 8
    hores i, per als infants i joves entre 8 i 10 hores.
     
  • Socialitza't. No estàs passant per això sol o sola. Contacta amb la família i les amistats. En aquests moments existeixen moltes xarxes socials que et
    permeten estar en contacte amb qui et vingui de gust.
     
  • Cuida't. Tingues cura de tu, del teu cos i del teu aspecte, per així beneficiar el teu estat d’ànim. Si tens l’opció, fes un bany o una dutxa reconfortant, dedica temps a mimar el teu cos, utilitza el pijama només per a dormir i utilitza roba que et sigui còmoda però amb la qual, alhora, et vegis bé.
     
  • Sigues conscient de les teves emocions. És normal que davant d’una situació tan excepcional com aquesta tinguis moments d’angoixa, por i incertesa. És  important que connectis amb aquestes emocions per a ser conscient de la situació i així fer alguna cosa per sentir-te millor. Si les ignores només faràs que perpetuar-les.
     
  • Activa't. Potser els primers dies de confinament et venia de gust estar al sofà com a “novetat“, però és necessari moure's. Quant més et belluguis millor et trobaràs físicament i emocionalment. Para la taula portant un estri cada vegada; deixa el comandament del televisor a la taula i aixeca’t per canviar de canal... són petites estratègies que et faran moure.
     
  • Vigila amb l'estrès per hiperactivitat. Durant aquests dies no paren d’aparèixer moltes bones propostes d’activitats en línia per poder passar la jornada de la manera més entretinguda possible, i això està molt bé, però, compte amb no sobrepassar-te i acabar amb una jornada plena d’activitats que no et permetin tenir moments per “no fer res”.
     
  • Tria allò que realment t'agradi fer. Davant l’allau de propostes d’activitats és important que paris i et preguntis què et ve de gust fer. Ara és el moment per fer aquelles coses que volies i no tenies temps o, fins i tot, per què no, per provar-ne de noves. Però, sobretot, facis el que facis que et generi benestar i, en cap cas, un sobreesforç que pugui desembocar en frustració.
     
  • Agafa aire. Ja sigui des de la finestra, el balcó o la terrassa. Al matí, a la tarda o a la nit. Deixa que l’aire del carrer t’acariciï la cara i realitza unes quantes respiracions profundes. Omple els teus pulmons d’aire i expira’l lentament. Connecta amb aquesta sensació plaent de frescor.
     
  • Compte amb l'excés d'informació. La informació és important però tenir-ne un excés i si, a més, no prové de fonts fiables et pot portar a un estat d’angoixa permanent. Limita'n les hores i accedeix a canals de confiança per informar-te. Només així podràs disposar d'informació veraç i acurada de què està passant i alhora tenir moments de desconnexió.

 

Font: Diputació de Barcelona

El confinament no permet sortir de casa si no és imprescindible.
El confinament no permet sortir de casa si no és imprescindible.